trening na redukcji

[...] uwagi na to co jem . Od dłuższego czasu moge cwiczyc ale ciezko mi było wytrzymywac na diecie oraz cwiczyc bo jednak kondycja była zerowa. Trening moj bedzie składac sie z treningu siłowego i aerobów/interwałów. trening siłowy: 1.wypychanie ciężaru na suwnicy 80 kg 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15 kg 3.prostowanie nóg w siadzie 25 kg [...]

[...] sylwetkę, jednak mam pustkę w głowie.. nie wiem jak to rozłożyć. Mam około 18% bf.. od ilu widać six-pack? Wydaje mi się, że jakoś 12.. No i tutaj pojawia się pytanie.. trening i dietkę sobie sam rozpiszę, tylko prosiłbym o nakierowanie.. czy może być trening taki jak pod masę, czy jednak zwiększyć ilość powtórzeń i skrócić przerwy kosztem [...]

Witam, jako ze staż treningowy wyniosl juz okragle dwa lata mam pewien problem, ktory mozna nazwac barkami. Trening jaki obecnie stosuje to SPLIT: 1.Klatka-Biceps 2.Tricpes-Plecy 3.Barki-Nogi( nogi zadko robie z powodu redukcji, gdyz w dni nie treningowe robie aeroby - rowerek 45 minut - sa zbyt oslabione by zrobic porządny trening ) Problemem sa [...]

Witam. Mam prośbę o ocenę diety na masę którą ułożyłem. Wiek- 22 Waga - 76 Wzrost- 177 Cel- masa Aktywność fizyczna- 3 treningi siłowe i 2 aerobowe w tygodniu. Staż- ćwiczenia aerobowe od pół roku, 2 miesiące na siłowni. Zapotrzebowanie kaloryczne wg. wzoru z forum przy 3 treningach siłowych FBW poniedziałek, środa, piątek, i dwóch aerobowych we [...]

Cześć. Najpierw napiszę, jak to mniej więcej wygląda,a później zadam konkretne pytania. Siłownia: 3 miesiące wiek: 20 tryb życia: raczej siedzący trening; 3x siłowy; 3x areobowy (30 min na czczo, po 3 posiłku tabata lub jakiś interwał) wyliczone zapotrzebowanie przy redukcji: 1300 kcal B: 115 W: 140 T: 22 wymiary: -biodra 94 cm, biust 90 cm ,uda [...]

[...] Wzrost : 178 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca na silowni, trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pon wt sr -czw wolne - pt sob ndz - pon wolne - cardio codziennie Odżywianie : 6 posilkow dziennie Cel : redukcja [...]

[...] przy moich dojsciach nie jest to możliwe. Jestem na 3 tygodniu cyklu a tłuszczyk aż tak dobrze nie schodzi. Wydaje mi się że tłuszcz się utrzymuje a mieśnie rosną (na samym treningu trica 1 cm więcej na pompie w ramieniu :) po pompie wraca do normalności). A więc pytanie mam takie. Czym mógłbym się zabezbpieczyć przed wiekszym gino jesli nie mam [...]

[...] kontuzjami , dopiero pół roku trenuje nie ustanie bez żadnych przerw . Zawsze kręciła mnie siłownia lecz nigdy nie zająłem się tym na poważnie . Przeważnie omijałem sobie treningi ,nie prowadziłem diety itp (więcej grzechów nie pamiętam ) . W zime robiłem małą masówke ,lecz bez wiedzy na ten temat, zbilansowania diety nie było tylko tak na oko [...]

Oceńcie proszę mój trening FBW , cel: redukcja tkanki tł. Oczywiście do tego jeszcze mam dietę ale to nie ten dział Trening Przewidziany na 3 dni treningowe w tygodniu : A-B-A następny tydzień B-A-B i tak w kółko Zestaw A Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 Wyciskanie hantli górny skos 3x12 Biceps: Unoszenie hantli + suplikacja [...]

Witam Jestem po 6 tyg. redukcji. Suplementacja: TSE i L-karnityna treca na początku. Trening: aerobowy marszobiegi - plan 10 tyg pon,wt,czw,pt + MAX raz w tyg 3 x trening siłowy + pol godziny rowerek po kazdym treningu Wymiary przed redukcją: Waga: 80 Udo: 61 Biceps: 34 Pas: 87 Wzrost: 179 Dzisiaj: Waga: 74.9 Udo: 57 Biceps:30 Pas: 77 Wzrost: [...]

Witam pisze do was z następująca prośbą : Żebyście pomogli mi ułożyć jakiś plan treningowy redukcyjny ,wskazali odpowiednią drogę. Kiedyś warzyłem 110 kg było to w marcu uparłem się na redukcje i przez miesiąc schudłem 10kg mam nadzieje że przez wakacje zejdę około 15kg daję sobie na to 2 miesiące myślę że wtedy się wyrzebię na siłowni ćwiczę [...]

Witam :) tak jak w temacie, zaczynam się brać za redukcje i chce by przebiegała jak najsprawniej się da :P Ankieta: Płeć : CHLOP! Wiek : 18 Waga :80 Wzrost :174 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 latka Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : zawsze! [...]

Witam mam nadzieję że w dobrym miejscu to umieściłem :) A więc chciałbym ułożyć plan treningowy na rzeźbę i z waszą ogromną pomocą napewno tego dokonam :) Doradzicie mi :) ? : Zacznę od tego że chciałbym swój plan podzielić na 2 głowne aspekty : trening siłownia i trening aerobowy. Narazie będzie to szkic potem dodam ćwiczenia ok :)? Zaczynamy : [...]

[...] tym czasie codziennie rano na czczo trenowalem na orbitreku przez pol godziny. Zazywalem spalacz - JetFuel, trzymalem diete niskotluszczowa. W 6tym tygodniu dolozylem drugi trening wieczorem, czyli 2x30 minut. Wiek: 22 lata Wymiary początkowe (centymetry): talia:87 biodra:96 klatka:95 biceps:30 udo:59 Wymiary po 6 tygodniach: talia: 72 biodra: [...]

[...] -jajka pomidory (dodaję je do jajecznicy), bułka pełnoziarnista lub -płatki owsiane/kefir garść orzechów włoskich lub garść rodzynek -tran 10:30 II śniadanie (posiłek przed treningowy bez warzyw: jajko sadzone(na patelni ceramicznej robi się bez kropelki tłuszczu) z ryżem brązowym makaron ciemny z mięskiem 11:30 – 13:00 TRENING 13:10 łyżeczka [...]

Witam serdecznie, chce poddac się redukcji a w dni wolne od aerobów/treningów interwałowych, treningowi mięśni. W treningu mięśni priorytetem jest klatka piersiowa z barkami i/lub ramionami, pociwcze także troche mięśnie brzucha i nogi. O mnie: Wiek : 18 lat Waga : 71 kg Wzrost : 175 cm Cel do osiągnięcia : redukcja tłuszczu, poprawa sylwetki Staż [...]

[...] duża potliwość, delikatne przyjemne pobudzenie. W ciągu miesiąca wraz z dietą i innymi suplementami widzę poprawę formy od strony redukcji tkanki tłuszczowej. Dodam,że mój trening wykonuję najczęściej w postaci interwału. Sądzę,że wpływ na ten efekt ma bogaty skład produktu. Składniki zwiększające termogenezę, jak i przemianę materii ( [...]

[...] na zalanie się :D Trening był FBW x 2 plus crossfity/cardio oraz basen. Celem było przygotowanie się do triathlonu. Nqdal w planie go mam więc szukam czegoś nowego w planie treningowym. Cel: dalszy recomp z możliwością lekkiej masy dobrej jakości. Trening chcę zmienić, żeby mieć komfort psychiczny ;) Czy nada się do tego P&P ? Rozkład: 1. Push [...]

[...] wiecej wiem o redukcji niz o masie wiec pewnie bedzie ciezko..:P no ale licze na waasza pomoc:) chcialbym tez aby na tej diecie nie przytyc jakos bardzo ma brzuchu wiec co mam robic? robilem weider'a codziennie jednak wydaje mi sie ze to jest raczej trening dobry na redukcje, a czy na masie tez go mozna stosowac? jezeli nie to co zamiast tego?:)

[...] i redukował porządnie na przyszłe wakacje. Dieta jeszcze nie ustalona, ale będzie to Carb Cycling. Na okres masowania chciałbym przeznaczyć 6 miesięcy. Jeśli chodzi o trening przez pierwsze 3 miesiące FBW + aeroby, kolejne 3 miesiące trening dzielony + aeroby. Cel: Nabranie jak największej ilości czystej masy mięśniowej przy minimalnym [...]